DELFI VIDEO | Spordinädala patroon Sandra Raju 4 lemmikharjutust: tehnika enne tempot!
Täna on Spordinädala viimane päev, kuid harjumus regulaarselt liikuda võiks jääda. Sandra näitab videos oma 4 lihtsat ja tõhusat lemmikharjutust! Spordinädala patroon on oma missiooniks võtnud inimestele meelde tuletada, kuivõrd kättesaadavad ja kasulikud on treeningud värskes õhus. Tuleb teha esimene samm oma mugavustsoonist välja ja treenides tehnikat jälgida!
Spordinädal küll lõppeb, kuid teadlikkus võiks jääda, miks on oluline liikuda igal päeval. Sandra kingitud 4 harjutust võiksid jääda teadmiste taskusse iga ilmaga. Sisemine motivatsioon liikuda kasvab tasapisi, alustada võid vähematest kordustest. Sooritusel jälgi enesetunnet ning tasapisi võid kordusi suurendada.
Sandra 4 lemmikharjutust
Kätekõverdused:
1. Hoia kerelihased tugevad, tunne peaks olema, justkui kaitseksid end löögi eest kõhtu. Ära tõmba naba vastu lülisammast, vaid püüa hoia kogu kere keskosa tugev.
2. Pinguta tuharalihaseid, aga ära tõmba „saba jalge vahele“. Jälgi, et alaseljas säiliks loomulik nõgusus.
3. Alusta kõrgemalt tasemelt.
4. Jälgi, et randmed ja küünarliigesed oleks ühel joonel. Suuna küünarliigesed keha suhtes 45-kraadise nurga alla - su käed peaksid tekitama noole kujutise, mis näitab üles, sinu pea suunas.
5. Kätekõverdust sooritades hoia kogu keha tugev, pilk võiks olla suunatud otse alla või kergelt ette.
6. Jälgi, et lükkad end abaluude vahelt maksimaalselt üles.
Jalgadega tippimine kõrgemale äärele
1. Jälgi, et hoiaksid nii käed kui jalad töös.
2. Pilk üleval ja otse, hoia selg sirge ja kehahoid „uhke“.
Karukõnd
1. Lähteasendist hoia randmed ja õlad ühel joonel, põlved otse puusade all.
2. Astu vastasjalga ja -kätt tõstes väikeste sammukestega edasi ja tagasi.
3. Jälgi, et sa ei vajuks seljast läbi liiga nõgusaks ega lükkaks end vastupidiselt liiga kumeraks.
4. Kerelihastes võiks säilida sama löögi eest kaitsemise tunnetus.
Kükk
Kükki võib sooritada väga erineva tehnikaga ning kuna inimeste anatoomiline ehitus on erinev, siis võib sellest sõltuvalt erineda ka küki tehnika. Mõned põhitõed teile aga siin:
1. Võta nii lai harkseis, et sul oleks mugav harjutust sooritada ning et su ülakeha ei vajuks harjutuse ajal ette - minu puhul on see õlgadest veidi laiem harkseis.
2. Jälgi, et kannad ja varbad oleksid küki ajal tugevalt maas.
3. Põlved liiguvad kas suure või väikese varba suunas, ära lase põlvedel vajuda ‘’sisse’’.
4. Püüa hoida selg sirge ja ülakeha „uhke“, kuid väldi seda, et lükkaksid rinnakuosa liigselt ette.
5. Pilk võiks olla suunatud kas ette või vaatamas kergelt ette-alla diagonaali.
6. Üles tulles pinguta tuharaid, kuid ära lükka puusa liigselt ette - jäta põlved kergelt kõverdatuks - ära lükka põlve ‘’plokki’’.
