NIPINURK: Erik Orgu näitab, kuidas täiesti tasuta üks jõusaali treening teha
Jooksmise, rattasõidu või rulluisutamise vahel jõuseeriaid teha pole selle vahendi abil sugugi keeruline. Kummilindi võib jooksu ajaks taskusse pista ning jõulinnakusse jõudes saabki selle kasutusele võtta.
Treeningkava kummlindiga:
Harjutus 1 ja 2
Rind ja selg kordamööda
- 3 seeriat, 12-14 kordust
- 4. seeria suutlikkuseni ehk teha nii palju kordusi, kui jaksad
Puhkus enne uut harjutust 2-3 minutit
Harjutus 3
Kükk
- 4 seeriat, 10-15 kordust
Puhkus enne uut harjutust 2-3 minutit
Harjutus 4
Tagareis ja alaselg
- 4 seeriat, 10-12 kordust
Puhkus enne uut harjutust 2-3 minutit
Harjutus 5
Õlg
- 2 seeriat, 8-12 kordust
- 3. seeria suutlikkuseni ehk teha nii palju kordusi, kui jaksad
Puhkus enne uut harjutust 2-3 minutit
Harjutus 6
Kõht
Väike lisasoovitus: kummilint on heaks abimeheks ka siis, kui on soov neist harjutustest samm edasi astuda ning proovida teha harjutusi, mis on mõeldud oma keharaskusega treenimiseks. Kummilint võib algajale esialgu abiks olla ning näiteks lõuatõmmete korrektsel sooritamisel. Selle harjutuse tegemiseks piisab vaid kummilindi paigaldamisest toru külge ning astuda siis kummi rippuva osa peale, et see pikaks veniks ning alustada lõua tõmbamist. Proovi järele!